50代女性の「なんとなく不調」が少し楽になった朝習慣。

レモン白湯と冷凍ブルーベリーを2週間続けてみて感じたこと。

目次

• 朝の「疲れ感」が少し変わった
• 50代になると、疲れ方が変わる
• レモンに含まれている栄養素
• 冷凍ブルーベリーは実は優秀だった
• ヨーグルトとの組み合わせもよかった
• 50代の美容と健康は、「小さな習慣」なのかもしれない

朝の「疲れ感」が少し変わった

最近、毎朝続けていることがある。

白湯にレモン汁を少し入れて飲むこと。
そして、無糖ヨーグルトに冷凍ブルーベリーをのせて食べること。

たったそれだけなのだけれど、2週間ほど続けた頃から、朝起きた時の「疲れ感」が少し軽くなっていることに気づいた。

もちろん劇的な変化ではない。

でも、「あれ、なんだか朝がラクかも」という、小さな変化を感じられるようになった。

50代になると、この“小さな違い”が意外と大きい。

50代になると、疲れ方が変わる

若い頃は、寝れば回復した。

でも今は、ちゃんと寝ても、どこか疲れが残っている日がある。

体が重い。
スッキリしない。
なんとなくエネルギーが湧かない。

特に最近は、毎日のようにこんな感じだった。

50代って、そういう「じわじわした疲れ」が増えてくる時期なのかもしれない。

女性ホルモンの変化。
睡眠の質。
血流。
筋力。
いろいろなものが少しずつ変わっていく。

だからこそ、“毎日の小さな習慣”が、体にじわじわ効いてくるのだと思う。

レモンに含まれている栄養素

レモンには、

• ビタミンC
• クエン酸
• ポリフェノール

などが含まれている。

ビタミンCは、コラーゲン生成を助けることで知られていて、肌のハリや透明感にも関係していると言われている。

そして、私が気になったのはクエン酸。

これはエネルギー代謝を助ける働きがあり、「なんとなく疲れやすい」という状態とも相性が良いらしい。

朝、白湯に少しレモンを入れて飲むと、体がゆっくりと起き上がり、頭のもやが少しずつ薄れていくような気がする。

コーヒーみたいな“急にシャキッとする”感じではなく、もっと穏やかに体が動き出す感じ。

私はこの感覚が結構好きだ。

冷凍ブルーベリーは実は優秀だった

そして、もうひとつ驚いたのが冷凍ブルーベリー。

私はずっと、「生のほうが栄養がある」と思っていた。

でも調べてみると、ブルーベリーは収穫後すぐ冷凍されることが多く、栄養素が保たれやすいらしい。

特に豊富なのが、アントシアニンというポリフェノール。

これには抗酸化作用があると言われていて、

• 目の疲れ
• 血流
• 老化対策
• 慢性的な疲労感

などとの関係でよく注目されている。

しかも、冷凍することで細胞壁が壊れ、栄養が吸収されやすくなる可能性もあるそう。

手軽で、保存もきいて、しかも栄養的にも優秀。

冷凍ブルーベリー、かなり頼もしい存在だった。

ヨーグルトとの組み合わせもよかった

さらに、ヨーグルトとの組み合わせもよいらしい。

ヨーグルトの乳酸菌。
ブルーベリーの食物繊維とポリフェノール。

この組み合わせは腸内環境とも相性がいいと言われている。

最近は、「腸と疲労感」「腸とメンタル」の関係もよく聞くようになった。

確かに、腸の調子がいい日は、気持ちまで少し安定している気がする。

体って、本当に全部つながっているのだなと思う。

50代の美容と健康は、「小さな習慣」なのかもしれない

50代になると、美容も健康も、「一気に変える」というより、“少し整える”ことが大事になってくる気がする。

高価なサプリメントや特別な美容法よりも、

朝、白湯にレモンを入れる。
ヨーグルトにブルーベリーをのせる。

そんな小さな習慣の積み重ね。

体にいいことを、「がんばる」のではなく、心地よく続ける。

今の私には、そのくらいがちょうどいい。

しばらく、この習慣を続けてみようと思う。

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